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我們應該怎樣記錄運動進度? 從這3方面紀錄便萬無一失

每個人做運動都有不同的目標,例如減肥、增肌肉、手術後復康、減慢關節退化、情緒改善、改善身體姿勢、減輕痛症等等,需要達到以上的目標,我們必須要定時記錄一下我們的身體狀況,從而了解到過去的訓練模式有沒有需要改善的空間,可以從以下3方面記錄身體狀況。

 

  • 全身照片

定期拍攝全身照片作比較可以真實地反映進度並 穿著緊身衣服拍照為佳,建議拍攝一張全新正面和一張全身側面照片,如目標是局限在身體一部份的,例如改善左膝關節痛,這樣便需要拍攝多 一張是左邊腿部正面照片和一張是左邊腿部的側面照片,盡量每一次拍攝都穿著相同的衣服這樣比較會較為清晰。

 

  • 體重脂肪等數據

現時市面上有很多電子磅是可以量度十分仔細的數據,包括體重脂肪比率、肌肉量、肌肉質素等等,大家可以把數據用紙筆記下,電子化的可用excel記錄或者某些電子磅是擁有自己的手機apps ,並且會自動記錄在apps內無論這些電子磅質素是如何,由於每次測試,都是用相同的電子磅,所以用這些數據作為指標去監察運動進度是有效的。

 

  • 力量測試

目標是減肥或增肌肉的人士,可以選擇大肌肉,胸、背、腹、臀部、大腿作為力量測試,而特殊指定增肌肉的人士,就以那組肌肉作為力量測試 ,大概用一個月時間去比較肌肉力量,進度,測試模式是使用相同的肌肉訓練動作作比較,可比較動作上相同重量的組數多少或者增加重量後的應付能力。

 

 

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