核心肌群是指支撐和穩定脊柱、骨盆和腰部的一組肌肉。核心肌群在我們日常生活中的各種動作中發揮著關鍵作用,包括保持正確姿勢、平衡、轉體等。加強核心肌群可以改善運動表現、預防受傷,並緩解腰背部疼痛。
核心肌群主要包括以下肌肉:
要鍛煉核心肌群,可以進行各種運動,如普拉提、瑜伽、板橋、仰臥起坐、俯臥撑等。進行核心肌群訓練時,要保持呼吸流暢,避免憋氣。在運動過程中,應該專注於使用核心肌肉,而不僅僅是靠腹部或背部的肌肉。此外,應該根據自己的身體狀況和運動經驗來選擇合適的難度。
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