核心肌群是甚麼? 核心肌群是包括那些肌肉? 有以下5種運動可以強化核心肌群

核心肌群是指支撐和穩定脊柱、骨盆和腰部的一組肌肉。核心肌群在我們日常生活中的各種動作中發揮著關鍵作用，包括保持正確姿勢、平衡、轉體等。加強核心肌群可以改善運動表現、預防受傷，並緩解腰背部疼痛。

核心肌群主要包括以下肌肉：

1. 腹直肌：位於腹部的長條形肌肉，主要負責脊柱前彎和側彎。
2. 腹橫肌：位於腹部最深層的腹肌，環繞腰部並協助緊縮腹部。
3. 內、外斜肌：位於腹部兩側，負責脊柱旋轉和側彎。
4. 多裂肌：位於脊柱後部，協助脊柱伸直、側彎和旋轉。
5. 腰方肌：位於腰部兩側，協助脊柱伸直、側彎和旋轉。
6. 骨盆底肌群：位於骨盆底部，支撐腹腔內器官並維持骨盆穩定。

要鍛煉核心肌群，可以進行各種運動，如普拉提、瑜伽、板橋、仰臥起坐、俯臥撑等。進行核心肌群訓練時，要保持呼吸流暢，避免憋氣。在運動過程中，應該專注於使用核心肌肉，而不僅僅是靠腹部或背部的肌肉。此外，應該根據自己的身體狀況和運動經驗來選擇合適的難度。

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