膝頭痛可否做深蹲和弓箭步等運動？注意這3點除了運動可以繼續做之外亦可以同膝頭痛講拜拜

常常聽到身邊的朋友說最近膝頭痛，輕質只是落樓梯感覺到有些疼痛，嚴重一點上落樓梯都會感覺到疼痛，再嚴重點行平路都會感覺到疼痛。膝頭痛有很多原因，在這我暫不討論，針對我們今日的主題，到底膝頭痛可否做深蹲和弓箭步呢？答案是可以的。簡單講解一下膝頭痛的其中兩個最有可能的成因，其一是某部份的肌肉比較緊，某部份的肌肉比較弱，便會造成膝頭痛，另外一個成因都是膝關節退化，兩者都需要透過運動舒緩，並且有助減低痛楚，當然需要正確的運動姿勢才對膝頭痛有幫助，有膝關節痛做運動時要留意以下3點可以安全和有效地改善膝頭痛。

沒有痛楚的膝關節活動範圍內進行運動

無論是弓箭步或深蹲，動作幅度都要因應膝關節痛楚感而調節，一般動作幅度到一定範圍開始感覺到痛楚便需要慢慢返回準備動作，由準備動作到差不多感到痛楚的活動範圍內進行運動，所以因應自己膝關節痛的狀況調節活動度，以進行安全的運動訓練。

動作速度宜快不宜慢

現況是膝頭痛的人士無論是進行深蹲、弓箭步或其他運動都適宜動作比較緩慢，並時刻留意此速度會否感到膝頭痛，如果感覺膝頭痛再嘗試將動作速度減慢直至到整個動作過程中沒有感到膝頭痛便可以，以這動作速度安全進行運動。

動作次數因應疲倦感調節

膝頭痛人士可能每一組的次數是不同的，需要因應自己的疲倦感以調整次數，而且這些人是不適宜做到力竭程度，大概感到參與的肌肉有中度的疲倦感便可以，在此休息30至60秒後進行下一組。不管你是什麼原因導致膝關節痛，提升下半身包括臀部和大腿肌力才可以有效改善膝頭痛問題，運動過程上當然是有點吃力，透過最少每週三次每次30分鐘左右的肌肉訓練和適量的伸展運動，持續進行三個月膝頭痛的問題便可以大大改善。

了解其他健康資訊