長者最適宜做甚麼運動預防跌倒？生活上留意這5點可大大減低跌倒風險

適合長者預防跌倒的運動

平衡訓練

當我們談論長者的健康與福祉時，預防跌倒是一個重要的議題。跌倒不僅可能導致嚴重的身體傷害，如骨折和腦震盪，還可能影響長者的自信心和生活質量。幸運的是，通過適當的運動和生活方式的調整，可以大大降低跌倒的風險。本文將探討最適合長者預防跌倒的運動，以及生活上應注意的五個要點。

力量訓練

隨著年齡的增長，肌肉質量自然會下降。力量訓練可以幫助建立肌肉，增強骨骼，從而提供更好的支持和保護，減少跌倒的風險。簡單的啞鈴舉、蹲起和牆壁推的動作都是適合長者的力量訓練。

有氧運動

有氧運動，如快走、游泳和騎自行車，不僅有助於改善心肺功能，還能增加腿部的力量和耐力，這對於預防跌倒非常重要。

柔韌性訓練

提高柔韌性可以增加身體的活動範圍，從而減少因僵硬或不靈活而導致的跌倒風險。伸展運動和瑜伽可以幫助增加柔韌性。

步行

步行是一項低風險的運動，適合所有年齡層。它不僅可以增強下肢肌肉，還能提高心肺健康，且易於執行。

生活上的五點注意事項

1. 家居安全

• 確保家中的走道清晰無障礙。
• 使用防滑墊在浴室和其他濕滑的地面。
• 確保所有區域都有足夠的照明。

2. 穿著適當的鞋子

• 穿著有良好支撐和防滑底的鞋子。
• 避免穿著高跟鞋或者拖鞋走動。

3. 眼睛檢查

• 定期檢查視力，以確保眼鏡或隱形眼鏡的處方是最新的。
• 佩戴適當的眼鏡可以幫助避免因視力問題導致的摔倒。

4. 注意藥物副作用

• 某些藥物可能會影響平衡感或導致頭暈，增加跌倒風險。
• 定期與醫生討論你的藥物，特別是如果你有任何新的健康狀況或者藥物變更。

5. 維持健康生活方式

• 健康的飲食和充足的水分攝入對於維持肌肉和骨骼健康至關重要。
• 避免吸煙和過量飲酒，因為這些習慣都會影響身體的平衡和協調能力。

總結來說，透過進行平衡訓練、力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練和步行等運動，結合注意家居安全、穿著適當的鞋子、定期檢查眼睛、注意藥物副作用和維持健康生活方式等生活上的調整，長者可以大大減低跌倒的風險，享有更健康、更積極的生活。