年長人士適不適合去健身中心鍛鍊身體？注意這5點讓你可以安全和有效在健身中心進行訓練

香港現在有大概一千多間健身中心，遍佈港九新界，地點十分方便。每一間健身中心都擁有不同的設施和健身器材，亦有不同的運動班給予會員參與，進入健身中心或參與任何健體訓練班前都需要填妥一份健康問卷，好讓健身中心有關同事或導師了解學員的健康狀況或建議那些運動是最有益的，長者參與健身中心運動時需注意事項是比較多，主要都是為了進行安全和有效的訓練。

檢測心跳率或自覺竭力程度

要確保訓練是有效和安全地進行，檢測心跳率為最準確的檢測心跳率，可以使用心跳錶、胸帶或血氧機，當中以胸帶最準確，使用前先徵詢有關人士怎樣正確使用這些器材，要達至有效訓練，運動心跳率需要維持在70%，即是以一位50歲人士進行運動，他的最高心跳率是220減50等於170 ，其運動心跳率是170*70％=119 要進行有效的有氧運動，他的運動心跳率需要維持在 115至125之間。

訓練當日的狀態

訓練前要先了解當日的身體狀況，包括：昨晚的睡眠質量、情緒波動程度、有否嚴重影響生活、消化系統和身體各方面的痛症等等。這些因素都會影響整個訓練和風險，如意識到某一方面十分影響生活和覺得大大增加訓練上的風險，在訓練途中要多留意自己的身體狀態，一旦感覺到有輕微的不適，便需要立即停止訓練甚至需要暫停那一天的一次訓練，以確保安全。