膝頭痛分幾多種? 膝痛的5個自我舒緩方法
April 1, 2023
甚麼是超慢跑?可以減肥嗎?超慢跑的5個好處你不得不知
February 20, 2024
膝頭痛分幾多種? 膝痛的5個自我舒緩方法
April 1, 2023
甚麼是超慢跑?可以減肥嗎?超慢跑的5個好處你不得不知
February 20, 2024


點解會生骨刺家? 7個方法預防生骨刺


骨刺,醫學上稱為“骨贅”,是骨頭上異常生長的骨質突出。它們可能是由於多種原因。雖然骨刺本身可能不總是引起症狀,但當它們壓迫或刺激到周邊的組織,如神經肌肉時,可能會引起疼痛、麻木或其他不適。維持正確的體態、保持適當的體重、適當的鍛煉和其他預防措施可以降低骨刺的風險。

骨刺的形成主要與以下因素有關:

  • 關節退行性改變:當關節因過度使用或自然老化而變得磨損時,可能會產生骨刺。例如,膝關節退行性關節炎患者可能會發現骨刺形成。

  • 受傷:骨折、扭傷或其他關節傷害可能會刺激骨頭生長,導致骨刺形成。
  • 椎間盤退化:在脊椎中,椎間盤的退化或磨損可能會導致骨刺的形成。
  • 遺傳因素:某些人可能因為遺傳因素而更容易形成骨刺。
  • 炎症:長期的炎症,如在患有某些類型的關節炎的人中,可能會刺激骨的生長。
  • 負載不均或不正確的體態:長時間的不正確體態或重複使用某些身體部位可能會導致壓力不均,進一步導致骨刺的形成。


預防骨刺的形成涉及減少可能導致其發展的因素。以下是7個建議來預防骨刺:

 

  1. 保持適當的體重

    :超重或肥胖會增加關節、特別是膝關節和髖關節的負擔。減少體重可以減少這些壓力。
  2. 維持正確的體態

    :不正確的體態可能會對關節和脊椎造成額外的壓力。確保在坐、站或行走時保持良好的姿勢。
  3. 適當的鍛煉

    :定期進行低衝擊的運動,如游泳、騎自行車或走路,可以增強關節周圍的肌肉,減少關節的壓力。避免過度使用或重複使用某個部位。
  4. 伸展運動

    :定期進行伸展運動可以保持關節的靈活性,並幫助預防過度使用傷害。
  5. 避免重複的動作

    :長時間重複同一動作可能會導致某些關節過度使用。如果你的工作或日常活動涉及重複的動作,確保經常休息和調整體位。
  6. 穿著合適的鞋子

    :選擇支撐良好、舒適的鞋子,避免長時間穿著高跟鞋或不合適的鞋。
  7. 避免受傷

    :確保在運動或進行日常活動時遵循正確的技巧,以避免受傷。

 

想了解我們的運動班

 

Facebook 

AHFC 香港抗衰老健體中心

Share 分享 :

Comments are closed.

點解會生骨刺家? 7個方法預防生骨
This website uses cookies to improve your experience. By using this website you agree to our Data Protection Policy.
Read more